第一步：提前7-10天吃紅景天。

紅景天確實(shí)有用，但需要提前吃，讓身體慢慢適應(yīng)。小李說(shuō)"臨時(shí)抱佛腳吃?xún)商鞗](méi)用，至少提前一周"。我吃了10天，雖然第一天還是高反，但癥狀比同團(tuán)沒(méi)吃的人輕很多。?

第二步：進(jìn)藏前一周停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

小李說(shuō)"進(jìn)藏前別跑步、別健身，讓身體處于'節(jié)能模式'。劇烈運(yùn)動(dòng)耗氧多，到了高原更容易高反"。我乖乖停了一周瑜伽，到了拉薩雖然頭疼，但沒(méi)有胸悶氣短。

第三步：第一天絕不洗澡、不喝酒、不劇烈運(yùn)動(dòng)。

這是最關(guān)鍵的一步！洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，耗氧增加；喝酒會(huì)抑制呼吸中樞；劇烈運(yùn)動(dòng)更是自殺行為。小李說(shuō)"第一天就當(dāng)自己是病人，躺著休息最好"。??

第四步：多喝水，少吃飯。

高原干燥，水分流失快，每天要喝2-3升水。但消化慢，吃太多容易脹氣。小李讓我們每餐七分飽，但水要喝到尿色變淡為止。?

第五步：動(dòng)作放慢，心態(tài)放平。

在高原上，走路要像"樹(shù)懶"一樣慢，說(shuō)話(huà)要輕聲，情緒要平穩(wěn)。小李說(shuō)"焦慮也會(huì)加重高反，你越怕它，它越來(lái)"。?

我專(zhuān)門(mén)問(wèn)了小李這個(gè)問(wèn)題，他的回答是：

膠囊/片劑：提前7-10天開(kāi)始吃，每天2次，每次2粒。我吃了10天，效果還行。

口服液：提前5-7天開(kāi)始喝，每天2支。吸收比膠囊快，但價(jià)格貴一些。

泡茶：提前10-14天開(kāi)始喝，每天1-2杯。效果最溫和，但需要堅(jiān)持。

小李說(shuō)"紅景天不是神藥，它只能提高身體的缺氧耐受力，不能杜絕高反。該高反的還是會(huì)高反，只是癥狀輕一點(diǎn)"。所以別指望吃了紅景天就萬(wàn)事大吉，五步法的其他步驟同樣重要。?

我第一天到拉薩，頭疼+惡心+失眠，典型的急性高反。小李來(lái)酒店看我，帶了一個(gè)"高反急救包"：氧氣瓶、葡萄糖口服液、頭痛粉、血氧儀。?

他先測(cè)了我的血氧——85，偏低。然后讓我吸了10分鐘氧，喝了一支葡萄糖，吃了半包頭痛粉。半小時(shí)后，頭疼明顯減輕。他說(shuō)"急性高反一般24-48小時(shí)會(huì)緩解，熬過(guò)第一天就好了"。

那天晚上我開(kāi)著制氧機(jī)睡，小李每隔兩小時(shí)發(fā)問(wèn)我情況。凌晨?jī)牲c(diǎn)我回復(fù)"好多了"，他才放心去睡。這種被守護(hù)的感覺(jué)，讓我對(duì)高反的恐懼少了一半。?

小李帶了這么多年團(tuán)，處理高反經(jīng)驗(yàn)豐富。他教了我?guī)渍袘?yīng)急方法：

輕度高反（頭疼、氣短、失眠）：吸氧+喝葡萄糖+休息，一般24小時(shí)緩解。

中度高反（嘔吐、胸悶、血氧低于80）：立刻吸氧+吃頭痛粉+臥床休息，必要時(shí)去醫(yī)院。

重度高反（意識(shí)模糊、肺水腫癥狀）：立刻送醫(yī)院，不能拖！

小李的車(chē)上永遠(yuǎn)備著便攜氧氣瓶和血氧儀，他說(shuō)"高反不可怕，可怕的是不知道自己的狀況"。每次到高海拔景點(diǎn)，他都會(huì)給每個(gè)人測(cè)血氧，低于85的就讓吸氧。這種專(zhuān)業(yè)，讓我安心。??

小李說(shuō)，以下幾類(lèi)人更容易高反，要格外注意：

1. 平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大的人：肌肉發(fā)達(dá)的人耗氧多，反而更容易高反。小李說(shuō)"健身達(dá)人到了高原，往往比普通人喘得更厲害"。

2. 感冒的人：感冒+高反=危險(xiǎn)，呼吸道不通暢會(huì)加重缺氧。小李說(shuō)如果出發(fā)前感冒了，建議延期。

3. 太緊張的人：焦慮會(huì)加速呼吸，耗氧更多。小李說(shuō)"你越怕高反，它越來(lái)找你，放松點(diǎn)"。

4. 直飛拉薩的人：飛機(jī)直接到3650米，身體沒(méi)有適應(yīng)時(shí)間。小李建議第一天徹底休息，別安排任何活動(dòng)。