小李說(shuō)"火車確實(shí)能讓身體 gradual 適應(yīng)海拔，但40小時(shí)的顛簸也很耗體力。飛機(jī)雖然直接到3650米，但只要第一天休息好，高反概率差別不大"。?

建議坐火車的人：

時(shí)間充裕（至少多預(yù)留2天在路上）、腰好能坐長(zhǎng)途、想看青藏線風(fēng)景、預(yù)算有限（硬臥比飛機(jī)便宜）。小李說(shuō)"青藏線的風(fēng)景確實(shí)值得，可可西里、唐古拉山口、那曲草原，一輩子要看一次"。?

建議坐飛機(jī)的人：

時(shí)間緊張（6天行程本來(lái)就很緊）、腰不好或容易暈車、預(yù)算充足、不想折騰。小李說(shuō)"6天行程我建議飛機(jī)，省下的時(shí)間可以多玩一個(gè)景點(diǎn)"。??

我最后選了飛機(jī)——腰真的受不了40小時(shí)火車。小李說(shuō)"選對(duì)了，6天行程坐飛機(jī)更合理"。

飛機(jī)落地貢嘎機(jī)場(chǎng)，我緊張得手心冒汗——3650米的海拔，我會(huì)不會(huì)立刻高反？小李舉著牌子在出口等，第一句話就是"慢慢走，別跑，深呼吸"。?

去酒店的路上，他遞給我一杯紅景天茶："喝了，預(yù)防高反。"到了酒店，他幫我把行李提到房間，檢查了制氧機(jī)，還往床頭放了一瓶葡萄糖口服液。他說(shuō)"今晚別洗澡、別喝酒、早點(diǎn)睡，有任何不舒服立刻給我打電話"。?

晚上我輕微頭疼，給小李發(fā)，他秒回："正常反應(yīng)，喝點(diǎn)溫水，開(kāi)著制氧機(jī)睡，明天就好了。"還發(fā)了一段深呼吸的語(yǔ)音教程。我照著做，果然第二天精神多了。?

小李帶了這么多年團(tuán)，總結(jié)了一套高反適應(yīng)法則，我親測(cè)有效：

法則1：第一天絕不安排活動(dòng)。到拉薩的第一天，小李只讓我們?cè)诰频晷菹ⅲ�最多在樓下走走。他說(shuō)"身體需要24小時(shí)適應(yīng)，別逞強(qiáng)"。

法則2：多喝水，少吃飯。高原消化慢，吃太多容易脹氣。小李讓我們每餐七分飽，但水要喝到2升以上。?

法則3：動(dòng)作放慢，說(shuō)話輕聲。在高原上，走路要像"樹(shù)懶"一樣慢。小李說(shuō)"你急也沒(méi)用，氧氣就這么多，省著點(diǎn)用"。?

法則4：頭兩天不去高海拔。小李的行程，前兩天都在拉薩（3650米），第三天才去羊湖（4441米），給身體緩沖時(shí)間。

法則5：備好藥品。小李的車上永遠(yuǎn)有氧氣瓶、葡萄糖、頭痛粉。他說(shuō)"這些不是讓你依賴，是讓你安心"。

Day 1：飛機(jī)抵達(dá)拉薩→小李接機(jī)→酒店休息適應(yīng)（住拉薩）。

Day 2：布達(dá)拉宮+大昭寺（低強(qiáng)度，慢慢走）。

Day 3：拉薩→羊卓雍措（海拔4441米，身體已適應(yīng)兩天）。

Day 4：拉薩→納木錯(cuò)（海拔4718米，挑戰(zhàn)最高海拔）。

Day 5：拉薩→林芝（海拔降到2900米，像度假一樣舒服）。

Day 6：林芝→巴松措→返程。

這個(gè)安排循序漸進(jìn)，前兩天低海拔適應(yīng)，中間挑戰(zhàn)高海拔，最后降到林芝放松。小李說(shuō)"這是最適合第一次進(jìn)藏的6天線路"。??